피곤한데 잠이 안와요. 불면증에 좋은 음식

피곤한데 누우면 잠이 안와요. 잠을 못 자니 미칠 것 같아요. 잠 못 자는 고통이 크더라구요. 매일 뜬눈으로 밤을 새우고, 좀비처럼 출퇴근하니 몸이 너무 힘들어요. 왜 겨울에 잠이 안오는 걸까요? 

겨울 불면증의 원인은?

겨울철 난방 등 건조해진 공기로 인해 기관지와 코 안의 점막이 말라서 입으로 숨을 쉬게 되어서 호흡기 질환과 수면무호흡증 등의 수면장애가 겨울에 많이 발생한다고 합니다. 춥다고 습관적으로 마시는 술도 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스나 낯선 곳이나 시차로 인해 잠을 못 자는 경우도 있습니다. 다리에 벌레가 기어가는 듯한 느낌이 드는 하지불안증후군도 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 우울증, 조증, 불안장애, 강박 등의 정신질환이 있는 경우 수면 장애가 동반되어서 불면증을 유발하기도 합니다. 

불면증에 좋은 음식은?

수면제를 습관처럼 복용하면 내성이 생기고, 우울증이나 폭식 등의 부작용이 동반하는 경우도 있습니다. 

불면증을 개선 할 수 있는 불면증에 좋은 음식이 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

#생선 

오메가 지방산의 결핍은 신경전달물질의 활동을 방해하여 우울증과 같은 정신질환이 생길 수 있습니다. 오메가3가 풍부한 생선을 적당량 섭취함으로써 불면증에 도움이 될 수 있습니다.

 #우유 

우유에는 세로토닌을 형성하여 심신의 편안함과 불안감을 해소하는데 도움을 줍니다. 불면증이나 수면장애가 있는 경우 우유를 밤에 따뜻하게 데워 마시면 체내에 세로토닌이 생성되어서 수면에 도움이 됩니다.

 #바나나

마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들어주고 숙면에 도움을 줍니다. 

 #체리 

수면 리듬을 조정하는데 도움이 되는 멜라토닌을 함유하고 있어서 만성적인 불면증에 시달리는 사람에게 효과가 좋습니다.

 #아몬드, 호두, 땅콩 

견과류에는 마그네슘이 풍부해서 숙면을 유도하는데 도움이 됩니다. 

. #대추 

혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 주는 대추는 갈락토오스, 슈크로오스 등의 성분을 함유하고 있어서 몸의 긴장을 풀고 신경을 안정화시켜 수면을 유도하는데 도움이 됩니다. 

 #상추

상추에 들어있는 락투카리움 성분은 진정, 최면효과가 있어서 신경을 안정시켜줍니다. 

 #아보카도

수면에 도움을 주는 세로토닌을 생성하는 트립토판을 비롯해 칼륨, 칼슘 등의 무기질 등이 풍부하게 들어있습니다. 아보카도에 들어있는 불포화지방산은 혈압을 낮춰주고 불면증 개선과 우울증에도 도움이 됩니다. 

오늘은 이글을 보는 분들이 평안하게 주무시기를 바랍니다.